سلامتی پوست و مو، تاثیر بسیار زیادی روی ظاهر افراد دارد. داشتن پوست شاداب و شفاف و موهای سالم و پرپشت، اهمیت بسیار زیادی برای افراد دارد. سلامت پوست و مو به عوامل زیادی بستگی دارد. مهمترین عوامل تاثیرگذار در زیبایی و سلامت پوست مو عبارتند از: عوامل ژنتیکی، سن، جنسیت، برخی بیماریها، آب و هوا و محیط زندگی، کمبود برخی ویتامینها، تغذیه و رژیم غذایی سالم، مراقبت و بهداشت پوست و مو،….
یکی از مهمترین عوامل موثر در سلامت پوست و مو، مربوط به ویتامینها است. بدن انسان سالم به انواع مختلفی از ویتامینها نیاز دارد، که هر کدام دارای خواص و فواید زیادی برای بدن هستند. برای سلامت مو و پوست، وجود ویتامینهای خاصی از قبیل ویتامین دی، ویتامین بی، ویتامین آ، ویتامین سی و…ضرورت فراوان دارد. برخی از این ویتامینها باید حتما به صورت روزانه مصرف شوند، یعنی باید حتما در رژیم غذایی روزانه فرد موجود باشند. هر کدام از این ویتامینها دارای اثرات ویژهای روی پوست و مو هستند، به صورتی که، کمبود هر یک از ویتامینها، میتواند روند طبیعی سلامت و رشد پوست و مو را دچار اختلال کند و در صورت توجه نکردن به علائم این کمبودها ممکن است فرد دچار ریزش مو مفرط شود که در این صورت ممکن است فرد نیاز به کاشت مو داشته باشد. بنابراین ما در این مطلب سعی کردهایم ضمن معرفی ویتامینهای ضروری و فواید آنها برای حفظ سلامت پوست و مو و عوارض کمبود هریک از آنها را در بدن و اثری که میتواند روی سلامت پوست و مو داشته باشد را به طور کامل در اختیار شما قرار دهیم.
ویتامینهای مورد نیاز پوست و مو
همانطور که گفته شد، یکی از اصول داشتن موهای سالم و براق و پوست شاداب و زیبا، دریافت ویتامینهای ضروری به مقدار لازم است. ویتامینهای مورد نیاز پوست و مو شامل ویتامین B، ویتامین E، ویتامین D، ویتامین A است. در ادامه هر ویتامین و مواد غذایی که حاوی این ویتامینها است به طور کامل شرح داده شده است.
ویتامین گروه B
- منابع ویتامین: B1 شیر سویا ، هندوانه ، کدو سبز بلوط
- منابع ویتامین: : B2 شیر ، ماست ، پنیر ، غلات و غلات کامل و غنی شده.
- منابع ویتامین B3 :گوشت ، مرغ ، ماهی ، غلات غنی شده و غلات ، قارچ ، سیب زمینی
- منابع ویتامین B5 :مرغ ، غلات کامل ، کلم بروکلی ، آووکادو ، قارچ
- منابع ویتامین B6 :گوشت ، ماهی ، مرغ ، حبوبات ، توفو و سایر محصولات سویا ، موز
- منابع ویتامین: B7 غلات کامل ، تخم مرغ ، لوبیای سویا ، ماهی
- منابع ویتامین: B9 غلات و غلات غنی شده ، مارچوبه ، اسفناج ، کلم بروکلی ، حبوبات (نخود چشم سیاه و نخود) ، آب پرتقال
- منابع ویتامین B12: گوشت ، مرغ ، ماهی ، شیر ، پنیر ، شیر غنی شده غلات و غلات
ویتامین A
گوشت گاو ، جگر ، تخم مرغ ، میگو ، ماهی ، شیر غنی شده ، سیب زمینی شیرین ، هویج ، کدو تنبل ، اسفناج ، انبه، طالبی، زردآلو ، کلم پیچ و شلغم و کلم کوهی. برخی از ادویه ها نیز دارای ویتامین A زیادی هستند از جمله پاپریکا ، فلفل قرمز ، کاین و پودر چیلی
ویتامین D
ماهی قزلآلا، شاه ماهی و ساردین، روغن کبد ماهی کاد، کنسرو تن، زرده تخم مرغ، قارچ، شیرگاو، شیرسویا، آب پرتقال
ویتامین E
روغن جوانهی گندم، بادام، کرهی بادامزمینی، فندق، تخم آفتابگردان، دانهی کاج، زردآلوی خشک، گرانولا، کیوی، فلفل دلمهای قرمز یا سبز، خردل، مارگارین، گندم سبوسدار، پاپایا، کلمبروکلی، گوجهفرنگی، جعفری، زیتون، پونه کوهی.
پوست شما برای انجام وظیفه اصلی خود به تعادل مناسب مواد مغذی نیاز دارد: سدی که از بقیه بدن شما در برابر چیزهای خارج از آن محافظت می کند. برای کمک به حفظ ظاهر، عملکرد و احساس خوب پوست خود، آن را به خوبی از درون تغذیه کنید.
ویتامینها برای پوست و مو چه فوایدی دارند؟
همانطور که گفته شد، از عوامل ضروری برای حفظ سلامت پوست و مو و درمان ریزش مو دریافت ویتامین به اندازه کافی است. هر کدام از ویتامینها به نحوی به سلامت پوست و مو کمک میکنند. مهمترین فواید ویتامینها برای پوست و مو عبارتند از:
ویتامین A
ویتامین A برای پوست بسیار مهم است، حاوی رتینوئیدها است، ترکیبی که کارهای مختلفی را انجام می دهد تا پوست شما را در بهترین شرایط نگه دارد. در اینجا به برخی از مزایایی که دکتر مرونال شاه مودی اشاره می کند اشاره می شود:
- تولید کلاژن و الاستین و سفت کننده پوست و کاهش خطوط ریز و چین و چروک پوست.
- جلوگیری از آسیب اشعه ماورا بنفش به پوست و کاهش لک و هایپرپیگمانتاسیون
- دارای خواص لایه برداری ملایم و کمک به از بین بردن سلولهلی مرده پوست
- کاهش آکنه و جلوگیری از مسدود شدن منافذ پوست
- جوانی و درخشندگی پوست با تحریک فیبروبلاستها
- متعادل کردن سطح چربی پوست و رفع آکنه و جوش
- محافظ از لایه درم و اپیدرم پوست
- تقویت فولیکول مو و کمک به رشد مو
- تقویت ریشه مو و جلوگیری از ریزش مو
- تقویت ساقه مو و کمک به سلامت و ضخامت تار موها
- محافظت از پوست سر و جلوگیری از خشکی و پوسته پوسته شدن پوست سر
ویتامین B
- ویتامین B1 : تیامین برای پوست قرمز، تحریک شده، مستعد آکنه یا خشک مفید است. همچنین خطوط ریز و چین و چروک را بهبود میبخشد.
- ویتامین B2 ریبوفلاوین: میتواند به بهبود رنگ پوست کمک کند، پوست را درخشانتر میکند و چربی پوست را متعادل میکند و از خشکی و آکنه جلوگیری میکند.
- ویتامین B3 نیکوتینیک اسید یا نیاسینامید: ویتامین B3 سیستم دفاعی پوست را تقویت میکند. کمک به محافظت از پوست در برابر عوامل استرسزای محیطی و بهبود پوست خشک و حساس.
- ویتامین B5 اسید پانتوتنیک: جلوگیری از خشکی، تیرگی پوست، ویتامین B5 یک گزینه عالی برای حفظ رطوبت و لطافت پوست است. اسید پانتوتنیک همچنین پوست را شاداب میکند و قرمزی و التهاب پوست را کاهش میدهد.
- ویتامین B6 یا پیریدوکسین: این ویتامین به کاهش اثرات عدم تعادل هورمونی، که منجر به بروز آکنه میشود کمک میکند. از B6 برای درمان آکنه، التهاب و قرمزی هورمونی استفاده میکنند.
- ویتامین B7 یا بیوتین : بیوتین ظاهری طبیعی به پوست می بخشد و برای شفافیت و روشنی پوستهای کدر و پیر مناسب است.
- ویتامین B9 یا اسید فولیک یا فولات: باعث پاکسازی پوست میشود. برای درمان آکنه هم بسیار مناسب است.
- ویتامین B12 یا کوبالامین: افزایش درخشندگی پوست از بین بردن لکه های تیره و کمک به یکدست شدن پوست.
- ویتامینهای B2، B7، B12 و اسید فولیک همگی باعث افزایش رشد مو میشوند و از ریزش مو جلوگیری میکنند.
ویتامین D
- به محافظ از پوست در برابر آسیب نور خورشید کمک میکند.
- چرخه تکثیر سلولی را تنظیم میکند، و باعث جلوگیری از پیری زودرس میشود.
- دفاع آنتی اکسیدانی را برای مبارزه با رادیکال های آزاد مضر تحریک میکند
- تولید کلاژن را تقویت میکند که به سلولهای پوست شکل و استحکام م بخشد
- فولیکولهای مو را تقویت میکند و در رشد مو موثر است.
- جلوگیری از شکستگی و آسیب به ساقه مو
ویتامین E
- مرطوب کننده پوست و جلوگیری و درمان پوست خشک و پوستهپوسته پوست استفاده شود.
- التیام زخم
- پیشگیری از سرطان پوست
- کاهش خارش پوست و واکنشهای آلرژیک پوست و کاهش اگزما
- جلوگیری از پسوریازیس
- جلوگیری یا به کاهش اسکار پوست
- پیشگیری یا درمان خطوط ریز و چین و چروک
- پیشگیری از آفتاب سوختگی
- سلامت ناخن
- کمک به رشد مو
- محافظت از پوست سر
- جلوگیری از ریزش مو
- افزایش درخشندگی مو
بهترین مولتی ویتامین برای پوست و مو
ویتامینهای A، B، E، D جز مواد ضروری برای سلامت پوست و مو هستند. راز داشتن پوست سالم و موهای درخشان و زیبا، دریافت ویتامینهای ضروری به مقدار مناسب برای تقویت پوست و مو هستند. این ویتامینها را به طور معمول از طریق رژیم غذایی و مصرف مواد غذایی حاوی این ویتامینها میتوان دریافت کرد. البته برخی از افراد به دلیل بیماری یا داشتن رژیم خاصی ممکن است در مصرف برخی از مواد غذایی محدودیت داشته باشند. یا اینکه دچار کمبود ویتامین شدید باشند. این دسته افراد برای جبران کمبود ویتامین و رسیدن ویتامینها به سطح مناسب در بدنشان، نیاز به مصرف مولتی ویتامینهای خاصی داشته باشند. از معروفترین مولتی ویتامینهای ضروری برای پوست و مو میتوان موارد زیر را نام برد:
- کپسول مولتی ویتامین مینرال ساپلاس مدز
- قرص کلاژن برای پوست مانند کپسول هیالورون سائور پلاس کلاژن و بیوتین یوروویتال
- قرص اپتی وومن گلدن لایف
- قرص فیتو
- قرص مولتی ویتامین بایوبیسیکس نیچرز اونلی
- قرص سیستین ب 6 زینک
- قرص هیرتامین
- قرص هیرویت
- قرص بیوتین
- مولتی ویتامین اکتی وومن لیبرتی
تاثیر کمبود ویتامین دی بر پوست و مو
مهمترین دلایل کمبود ویتامین دی در بدن شامل عدم قرار گرفتن کافی در معرض نور خورشید، رنگدانه پوست تیره، سوء تغذیه، نارسایی کلیه یا کبد، که از پردازش کافی ویتامین D توسط بدن جلوگیری میکند، مصرف داروهای خاص، انواع خاصی از سرطان، مانند لنفوم، سابقه خانوادگی کمبود ویتامین D یا راشیتیسم در دوران کودکی، است. از آنجایی که ویتامین دی از ویتامینهای ضروری برای سلامت پوست و مو است، بنابراین کمبود این ویتامین میتواند روی سلامت و شادابی پوست و مو تاثیر منفی داشته باشد. مهمترین عوارض کمبود ویتامین دی روی پوست و مو عبارتند از:
- رنگ پریدگی پوست و گودی و سیاهی زیر چشم
- پسوریازیس یک بیماری خودایمنی
- خشکی پوست و خارش پوستی و اگزمای پوستی
- جوش و آکنه و التهاب پوستی
- پیری زودرس پوست
- ریزش مو و شکنندگی مو
- شوره و خشکی پوست سر
- بیماری آلوپسی آره آتا
تاثیر ویتامین ای برای پوست و مو
ویتامین ای به حمایت از پوست سر و موی سالم کمک میکند، زیرا دارای اثرات آنتی اکسیدانی طبیعی است. ویتامین E میتواند به رشد مو کمک کند. خواص آنتی اکسیدانی این ویتامین میتواند به کاهش میزان استرس اکسیداتیو و رادیکالهای آزاد که باعث تجزیه سلولهای فولیکول مو در پوست سر افراد میشود، کمک کند. با توجه به فواید و تاثیرات مثبت ویتامین E برای مو وپوست، بالطبع کمبود این ویتامین میتواند باعث ایجاد مشکلات و تاثیرات منفی روی پوست و مو شود. مهم ترین دلایل کمبود ویتامین ای در بدن انسان، عوامل ژنتیکی، برخی بیماریهای خاص، سوء تغذیه، رژیم غذایی فاقد مواد حاوی ویتامین ای، …است. مهمترین تاثیرات کمبود ویتامین ای بر پوست و مو عبارتست از:
- خشکی و پوسته پوسته شدن پوست
- تاخیر در بهبودی زخم
- خارش و ایجاد حساسیت و آلرژی در پوست
- پسوریازیس، اسکار پوست
- افزایش خطوط ریز و چین و چروک
- آفتاب سوختگی
- شکنندگی ناخن
- کاهش رشد مو
- بیماری و حساسیت پوست سر
- ریزش مو
- افزایش درخشندگی مو
کدام ویتامین پوست را روشن میکند؟
ویتامینها دارای فواید بسیاری برای پوست هستند. یکی از مهمترین فواید ویتامین برای پوست کمک به شفافیت و روشنی پوست و رفع لکها و تیرگی پوست است. ویتامینها را، هم میتوان به صورت خوراکی و هم به صورت موضعی استفاده کرد. در هر دو حالت دارای تاثیرات مثبتی هستند. ویتامینهایی که باعث روشن شدن و سفیدی پوست میشوند، عبارتند از:
ویتامین A
ویتامین A از رتینوئیدها، جز بهترین ویتامینها برای سفیدی پوست است. زیرا رتینوئیدها دارای خاصیت لایه برداری هستند و به رفع سلولهای مرده پوست کمک میکند. اگر میخواهید ویتامین A به نحو احسن روی پوست شما اثر داشته باشد، بهتر است شب و هنگام خواب از آن استفاده کنید. زیرا پس از استفاده از رتینوئیدها ، باید از قرارگرفتن در معرض نور مستقیم خورشید اجتناب کنید. بخاطر داشته باشید هنگام استعمال ویتامین A ، استفاده از ضد آفتاب را فراموش نکنید.
ویتامین C
از دیگر ویتامینهای ضروری برای سفید شدن و روشنی پوست،استفاده از ویتامین C است. ویتامین C تولید کلاژن را تحریک میکند. کلاژن ، باعث بهبود و استحکام پوست میشود. این ویتامین، چین و چروک پوست را کاهش میدهد. ویتامین C با کنترل سطح آنزیم تیروزیناز، از تولید ملانین اضافه در پوست جلوگیری میکند. ویتامین C لک و تیرگی پوست را کاهش میدهد.
ویتامین E
ویتامین E، با جذب اشعه ماورا بنفش خورشید، مانع آسیب دیدن پوست میشود.ویتامین E حالت آبرسان دارد و با مرطوب نگه داشتن پوست و کاهش حساسیت پوست باعث شفافیت و درخشندگی پوست میشود.
ویتامین D
ویتامین D ، ضمن کاهش آکنه و جوش صورت، باعث درخشندگی و شفافیت و روشنی پوست هم میشود. از دیگر ویتامینهای موثر در روشنی پوست میتوان به ویتامین K، ویتامین B5 و ویتامین B3 اشاره کرد.
کدام ویتامین مو را پرپشت میکند؟
ریزش مو و کم پشتی موها یکی از شایعترین مشکلات مو هم در میان مردان و هم زنان است.. علت این امر می توانند نارسائیهای داخلی بدن از قبیل ژنتیک یا اختلالات هورمونی و یا نارساییهای بیرونی شامل مانند کمبودهای تغذیهای و استرس اکسیداتیو و فشار و استرسهای عصبی باشد.
اگر دلیل عوامل ریزش و ضعیف شدن موهای شما، کمبود ویتامینها و مواد معدنی باشد. میتوانید با مصرف مکملها و مولتی ویتامینها ، موهای خود را تقویت کنید. موثرترین ویتامینها برای پرپشت شدن مو عبارت است از ویتامین B، ویتامین D، ویتامین A، ویتامین E، ویتامین C،…
جمع بندی
شما ممکن است سالانه هزینه گزافی بابت خرید لوسیونها و مرطوبکنندههای پوستی، نرمکنندهها و روغنهای تقویتی، لاکهای تقویتکننده ناخن و مکملها و شامپوها و سرمها مخصو مو، بپردازید. این محصولات روزبه روز گرانتر میشوند. تا به حال به این فکر کرده اید جایگزین مناسبی برای آن بیابید. یکی از بهترین جایگزینها، مصرف ویتامین و مواد غذایی حاوی ویتامینهای تقویت کننده است.
رژیم غذایی عامل اصلی در وضعیت مو، پوست و ناخن شما است. کمبود ویتامین، باعث ایجاد اثرات منفی بر روی سلامت پوست و مو میشود. اگر تغذیه صحیحی داشته باشید، میتوانید از زیبایی و سلامت طبیعی پوست و موی خود محافظت کنید. هنگامی که روزانه مقدار مناسبی از ویتامینها و مواد معدنی دریافت کنید، بدن شما عملکرد بهتری خواهد داشت. این امر به داشتن پوست هیدراته، موهای براق و ناخنهای قوی کمک میکند. شما میتوانید ویتامینهای مورد نیاز برای سلامت پوست و موهایتان را با مصرف مواد غذایی حاوی این ویتامینها و یا استفاده از مولتی ویتامینهای مختلف تامین کنید.
سلان فدق العاده بود.. عالی
سلا م فو ق العاده بود.. عالی
سلام چطور میشه تمام این ویتامینها روباهم مصرف کرد ایاقرص وداروهم میشه جایگزین کرد مثل قرصهای ویتامین یاپمادهای ویتامین برای پوست
عالی هستن تمامشان